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科普 | 孕期动or不动？这样运动，母子双赢！
分类：
怀孕
发布时间：
2026-01-22
许多准妈妈担心：孕期能运动吗？
答案是肯定的——不仅能，而且应该科学动！
美国妇产科学会（ACOG）明确指出，无禁忌证的孕妇每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动。
今天，浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院、长春市妇幼保健院）孕妇学校负责人鲁艳艳医生告诉您孕期该如何运动。
孕期运动益处多
★ 控制体重过度增长，降低妊娠期糖尿病、子痫前期等疾病风险。
★ 缓解疼痛，如腰背痛、肩颈痛等，改善孕期便秘和水肿。
★ 增强肌肉力量与耐力，有助于分娩。
★ 改善情绪，减轻焦虑和抑郁倾向。
★ 有助于产后修复。
安全运动指南
✅ 推荐项目：快走、游泳、固定自行车、孕妇瑜伽、低强度力量训练。
⚠️ 需避免：接触性运动、高风险平衡运动、高温瑜伽、仰卧姿势（孕中期后）。
❌ 立即停止：出现阴道出血、规律宫缩、头晕胸痛、羊水漏出等情况。
有以下情况请禁止运动
★ 患有严重的心脏病或肺病。
★ 前置胎盘。
★ 胎膜早破、胎盘早剥和胎盘老化。
★ 习惯性流产史三次以上，并有早产的经历。
★ 阴道出血。
★ 宫颈口松驰或行环扎术后。
★ 羊水穿刺三天内。
★ 体重严重超标或超轻（BMI＞32或＜9）。
★ 严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病。
★ 腹部痉挛绞痛。
★ 宫缩频繁≥5次/h，休息后未缓解。
★ 14周以内的。
★ 剖腹产一年以内又孕的。
★ 孕期患有严重高血压。
★ 脐带绕颈大于等于两圈。
★ 双胞胎或多胎妊娠。
★ 试管婴儿或者人工受精（16周以上稳定才可以）。
科学运动三原则
★ 循序渐进：做好热身，从每次10分钟开始，逐渐延长至30分钟。
★ 强度适宜：运动时能正常交谈，心率不超过140次/分钟。
★ 补充营养：运动前后适量饮水，保证充足热量摄入。
温馨提醒
运动前请咨询产科医生，排除禁忌证。选择舒适服装与支撑性好的运动鞋，避免空腹运动。若有不适，立即停止。
孕期不是“静养期”，科学运动能让您更舒适、更健康地度过这段特殊时光。迈开步子，为自己和宝宝注入活力吧！
初审：鲁艳艳
复审：赵慕欣
终审：宣兆宇
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