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医育 | 亲子侧卧抬腿操：亲子共情+产后塑形一举多得
分类：
育儿
发布时间：
2026-05-08
亲子瑜伽-侧卧抬腿操，兼具情感互动与身体调理的功效，它主要在于增强亲子间的交流，助力宝宝们实现初步的社会性发展，同时帮助家长们提升腰腹部力量与动作灵活性，拉伸腿部韧带，达到产后恢复和塑身的效果。
今天，就请跟随浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院、长春市妇幼保健院）儿童早期发展中心亲子教师刘欢一起学起来吧。
准备工作要做好
在做亲子瑜伽操前，需做好充分的准备工作。
★准备舒缓的音乐。
★一块大小适宜的瑜伽垫。
★仔细检查环境，确保地面清洁、无杂物，消除一切安全隐患。
5点注意事项需记牢
练习过程中，家长需注意5点。
★动作一定要轻柔。
★全程用表情与宝宝进行情感交流。
★建议每天进行1次，每次时长控制在5分钟左右。
★及时观察宝宝的状态，如果宝宝有哭闹或者不适，需立刻停下来。
★如果宝宝很喜欢，还可以适当增加宝宝上肢或下肢的其他舒展动作。
具体步骤请记好
视频动作分解↓
★家长和宝宝先并排躺在瑜伽垫上，通过语言、表情、动作与宝宝进行情感交流，安抚其情绪。
★家长用一只胳膊肘撑地，面向宝宝侧躺，用另一只手轻握宝宝一只脚的脚腕。
★抬起自身上侧腿的同时，轻抬宝宝的一条腿。
★随后恢复起始动作，再换方向完成相同动作。
★整个练习过程可以听着音乐，跟随节拍有序进行。
家长朋友们快和宝宝们练习起来吧！
初审：胡锦华
复审：赵慕欣
终审：孙吉玉 宣兆宇
浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）飞跃院区
地址：吉林省长春市飞跃路与腾跃街交汇
浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）五马路院区
地址：吉林省长春市南关区西五马路555号
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